Brak słońca wpływa także na naszą odporność oraz poziom witamin w organizmie. Szczególnie istotna jest witamina D, której naturalna synteza w skórze praktycznie zanika w zimowych miesiącach. Niedobór tego składnika może prowadzić do osłabienia kości, gorszej odporności i ogólnego pogorszenia samopoczucia. Jednak to nie powód, by biernie poddawać się jesiennej melancholii! Istnieje kilka skutecznych sposobów na to, by złagodzić skutki niedoboru światła słonecznego i czuć się dobrze niezależnie od pory roku.
Wykorzystaj każdą chwilę na świeżym powietrzu
Choć zimowa aura często nie sprzyja długim spacerom, warto jak najczęściej wychodzić na zewnątrz, zwłaszcza w godzinach porannych i południowych, gdy dostępne jest naturalne światło. Nawet jeśli słońce skrywa się za chmurami, promienie słoneczne wciąż docierają do naszej skóry i oczu, wpływając na regulację rytmu dobowego oraz produkcję serotoniny. Codzienny spacer, nawet jeśli trwa tylko 20–30 minut, może poprawić samopoczucie, zwiększyć poziom energii i pomóc w lepszym zasypianiu wieczorem.
Jeśli masz możliwość, wybieraj aktywność fizyczną na świeżym powietrzu – jogging, jazdę na rowerze, nordic walking lub nawet zwykły spacer w parku. Ruch na zewnątrz nie tylko poprawia krążenie i dotlenia organizm, ale także pomaga zwalczyć zimową chandrę. Warto również pamiętać o odpowiednim ubraniu – warstwowa odzież termiczna i ciepłe akcesoria sprawią, że nawet mroźne dni nie będą przeszkodą w regularnym przebywaniu na dworze.
Światłoterapia – słońce w wersji domowej
Gdy za oknem brakuje słońca, jednym z najlepszych sposobów na poprawę nastroju i uzupełnienie niedoboru światła jest światłoterapia. To metoda polegająca na regularnym korzystaniu ze specjalnych lamp emitujących światło o natężeniu zbliżonym do naturalnego światła dziennego. Tego rodzaju terapia stymuluje organizm do produkcji serotoniny oraz pomaga w regulacji melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za zdrowy sen. Dzięki temu może skutecznie redukować uczucie zmęczenia, senności i zimowej chandry.
Lampy do światłoterapii są łatwo dostępne i bezpieczne w użyciu. Optymalne efekty można osiągnąć już po 20–30 minutach ekspozycji dziennie, najlepiej rano lub przed południem. Wystarczy umieścić lampę na biurku lub stoliku i pozwolić, by jej światło padało na twarz z odpowiedniej odległości. Co ważne, nie trzeba wpatrywać się bezpośrednio w lampę – wystarczy wykonywać codzienne czynności, takie jak czytanie, praca przy komputerze czy jedzenie śniadania. Światłoterapia to doskonałe rozwiązanie dla osób, które nie mogą spędzać dużo czasu na świeżym powietrzu, ale chcą zadbać o swój nastrój i poziom energii w okresie zimowym.
Uzupełnij niedobory witamin
Brak słońca to nie tylko problem związany z obniżonym nastrojem – wpływa również na gospodarkę witaminową organizmu. Jednym z najczęstszych niedoborów w okresie jesienno-zimowym jest niedobór witaminy D, która odpowiada za zdrowie kości, odporność i prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Ponieważ jej naturalna synteza w skórze zachodzi głównie pod wpływem promieniowania UVB, zimą może być niemal całkowicie zatrzymana. W efekcie wiele osób odczuwa zmęczenie, osłabienie i spadek odporności.
Aby zapobiec niedoborom, warto wprowadzić do swojej diety produkty bogate w witaminę D, takie jak tłuste ryby morskie (łosoś, makrela, śledź), jajka czy nabiał. Jednak często samo jedzenie nie wystarcza, dlatego warto sięgnąć po sprawdzone suplementy, takie jak witamina D3 lek. Regularna suplementacja pomaga utrzymać odpowiedni poziom witaminy D w organizmie i skutecznie przeciwdziała negatywnym skutkom jej niedoboru.
Oprócz witaminy D warto zwrócić uwagę na inne składniki, które mogą wspierać organizm w okresie zimowym, takie jak witamina C, magnez oraz kwasy omega-3. Odpowiednia dieta i suplementacja to klucz do dobrego samopoczucia, nawet gdy za oknem brakuje słońca.
