Terapeutko, wspierasz dzieci, nie zapomnij o sobie

Potrzeby mózgu i ciała

Wakacje to czas odpoczynku, regeneracji i nabierania nowych sił przed kolejnym rokiem pracy. Nie zastąpią codziennego dbania o swoje potrzeby i zasoby, jednak ten wolny czas przeżyty świadomie i z uważnością może nam zapewnić sporo zapasów energii na kolejne miesiące. 
Dlaczego to takie ważne? Bo aby wspierać dzieci, warto zacząć od siebie. Pewnie wiele razy słyszeliście w samolocie, że maskę tlenową należy założyć najpierw sobie, a potem dziecku. Gdy usłyszałam to pierwszy raz, byłam wręcz oburzona. Jak to, dlaczego nie dziecku, przecież ono jest najważniejsze! Tak, ale jeśli pomożemy sobie, to będziemy mogli pomóc dziecku, a dziecko nam – niestety nie. 
Bądź dla siebie dobra/dobry. Myśl o sobie dobrze. Wspieraj siebie. Nie krytykuj siebie i nie „dowalaj” sobie niewspierających słów. Co powiedziałabyś/powiedziałbyś przyjaciółce, która ma trudności? Jakimi słowami byś ją pocieszyła/pocieszył? Powiedz to także do siebie. Słowa mają wielką moc, mogą wpływać na nasze samopoczucie, dodawać nam sił lub przeciwnie – pozbawiać ich. Możemy wybrać, jak będziemy myśleć czy mówić do siebie.
Jeśli chcesz wiedzieć więcej o badaniach nad mocą słów (również muzyki i środowiska), przeczytaj książkę Masaru Emoto Tajemnice wody. 
Na co jeszcze zwrócić uwagę, by wykorzystać jak najlepiej wolny czas? Co jest podstawą naszego dobrostanu? Oczywiście sen. I nie chodzi o to, by wyspać się na zapas, bo tego nie da się zrobić. Warto jednak przyjrzeć się swojemu rytmowi snu. Czy się wysypiamy? Czy budzimy się w dobrym nastroju i wypoczęci? Czy łatwo zasypiamy oraz czy nie wybudzamy się w nocy. To wszystko ma znaczenie dla naszej regeneracji i wpływa na inne aspekty życia. 
Jeśli będziemy niewyspani, nie będziemy mieli ochoty/siły nawet na ulubioną aktywność fizyczną. Badania pokazują, że gdy jesteśmy niewyspani, częściej sięgamy też po słodkie i tłuste przekąski, zaburzona zostaje gospodarka hormonalna i później odczuwamy sytość. Ważna jest nie tylko długość snu, ale także jego jakość. Mitem natomiast jest fakt, że potrzebujemy 8 godzin snu. Nasz cykl snu wynosi ok. 90 minut, śpimy więc w cyklach 1,5-godzinnych, więc najlepiej wyśpimy się, kiedy będziemy spać 
6, 7,5 albo 9 godzin.

Śpisz tyle, ile potrzebujesz, czy tyle, ile możesz?

Przesypiamy około 1/4–1/3 życia. Gdy śpimy, nie pracujemy, nie bawimy się, nie opiekujemy się potomstwem. Czy to strata czasu? Czy sen jest nam potrzebny, czy to pomyłka ewolucji? 
Skoro śpią i ludzie, i zwierzęta, a dokładniej wszystkie ssaki lądowe, to jednak świadczy o tym, że sen jest konieczny i ważny. Ale dlaczego?
Noworodki przesypiają większość doby, bo tego najbardziej potrzebują. W czasie snu uwalnia się między innymi hormon wzrostu, a także utrwala się pamięć i trenują nasze zdolności poznawcze. Kolejne zadanie snu to poprawa zdrowia mózgu. Sen to czas na naprawę i na oczyszczanie układu nerwowego, co jest niezbędne do profilaktyki chorób cywilizacyjnych, takich jak choroba Parkinsona i Alzheimera. Niestety, obecnie śpimy coraz mniej, a dodatkowo jakość naszego snu się pogarsza. Coraz więcej ludzi ma problem z zasypianiem i spaniem bez wybudzania. Kiedy nasz tryb życia często zakłóca sen, bardzo ważne staje się dbanie o dobre nawyki w ciągu dnia, by stworzyć jak najlepsze podstawy do regenerującego snu...